如何管理壓力
壓力管理的不同層次
壓力管理的不同層次
如何應(yīng)對壓力
1.從壓力來源入手
壓力分為預(yù)期壓力、情景壓力、慢性壓力和殘留壓力等。不同類型的壓力其來源各不相同。作為職場人更應(yīng)關(guān)注的是職場中的壓力來自哪些方面?是來自整個公司的人際關(guān)系、公司的高速發(fā)展，還是來自職業(yè)生涯?只有弄清源頭才好治理。
2.不同類型的人有不同的應(yīng)對方式
每個人對壓力的反應(yīng)不一樣，所以，應(yīng)對壓力的方式要因人而異。
3.應(yīng)對壓力的一些基本原則
(1)健康的生活方式
(2)放松訓(xùn)練
(3)改變認(rèn)知方式
不同類型的人的不同應(yīng)對方式
你是何種類型
(1)性格快照
判斷一個人是何種類型，國際上通用的方法是性格快照。
性格快照
E=Extrovert(性格外向) or I= Introvert(性格內(nèi)向)
S=Sensate(憑感覺的) or N=Intuitive(憑直覺的)
T=Thinking(思考) or F= Feeling(情緒化)
J=Judging(有判斷力的) or P= Perceiving(察覺)
(2)16種心理類型
E、I、S、N、T、F、J、P的不同組合，造就了16種不同的心理類型。
16種心理類型
(3)四種氣質(zhì)類型
氣質(zhì)類型
(4)SJ的四種類型
SJ的四種類型
(5)SP的四種類型
SP的四種類型
(6)NF的四種類型
NF的四種類型
(7)NT的四種類型
NT的四種類型
不同壓力的不同反應(yīng)
(1)越是高壓力的情境，越可能用你最不偏好的機(jī)能，越有可能失敗。例如，有時(shí)侯再三會對自己說千萬別說錯，千萬別說錯，但是結(jié)果往往會說錯。所以在壓力增大時(shí)，應(yīng)該用習(xí)慣的方式行事。
(2)“穿舒適的舊衣服去見重要的人，”這是歐美商界里非常著名的一句話。為什么這么說呢?舒適的舊衣服是什么?是環(huán)境，是一個比較輕松的環(huán)境，而重要的人是指你的工作。在輕松的環(huán)境下做重要的工作，反而能夠把工作做好。相反，穿最刻板的衣服，無法去見重要的人，因?yàn)樽羁贪宓囊路斐傻膲毫κ鼓悴恢涝撜f什么好。
不同性格的人對壓力的反應(yīng)
不同性格的人對壓力的反應(yīng)
如何緩解壓力
短期壓力的應(yīng)對
1.心理放松技巧
(1)預(yù)期與回避
(2)降低任務(wù)/事件的重要性
(3)消除不確定性
(4)運(yùn)用想象
(5)理性思考/積極思考
(6)自我暗示/自我對話
(7)冥想(氣功/瑜珈)
2.身體放松技巧
(1)運(yùn)動鍛煉
(2)進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練
(3)調(diào)息
(4)運(yùn)用生物反饋裝置
長期壓力的應(yīng)對
長期壓力的崩潰點(diǎn)
長期壓力有一個崩潰點(diǎn)，這是應(yīng)該注意的，就是要看先期的一些前兆，如頭疼、失眠、胃炎等，一些疾病的復(fù)發(fā)與長期壓力一定密切相關(guān)。這時(shí)你應(yīng)考慮你是否到了長期壓力的崩潰點(diǎn)。
長期壓力對表現(xiàn)的影響
長期壓力緩解技術(shù)
(1)時(shí)間管理——善用你最大的資源
(2)你對壓力的態(tài)度——消極態(tài)度制造問題
(3)風(fēng)物長宜放眼量——有什么大不了的
(4)保持控制——個人目標(biāo)設(shè)定
(5)對待變革的態(tài)度——積極適應(yīng)
(6)對待他人的態(tài)度——善待他人
(7)營養(yǎng)、鍛煉和健康的生活方式
(8)管理環(huán)境緩解壓力 ①提高空氣質(zhì)量;②采用柔和照明;③制造輕松氣氛的裝飾物與讓人身心舒爽的環(huán)境;④減少噪音;⑤采用按人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的家具;⑥充足的個人空間。 (9)脫敏訓(xùn)練——脫離現(xiàn)在的環(huán)境達(dá)到緩解壓力的目的
無論是在生活上，還是在工作上，人們都應(yīng)該非常關(guān)注質(zhì)量。然而，在壓力日益增大的現(xiàn)代社會，我們?nèi)绾翁岣呱罴肮ぷ髻|(zhì)量呢?緩解壓力是其中重要的手段。要有效地緩解壓力，首先要了解自己的性格，其次要區(qū)分是長期壓力還是短期壓力，然后制訂適合自己的壓力緩解方案。